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Covid19 : Le Sénégal Vient D’enregistrer Son Trente-sixième Décès

   25/05/2020

Communiqué du Ministère de la Santé et de l’Action Sociale,

Le Sénégal vient d’enregistrer son trente-sixième décès. Il s’agit d’une femme âgée de 58 ans.

Author: La Rédaction

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  50. Obwohl es sicher unzählige verschiedene Meinungen zu diesem Thema gibt, hat die Bedeutung der
    Morgenroutinen doch seine Berechtigung. Man braucht nur auf die vielen erfolgreichen Menschen und Persönlichkeiten schauen, die
    auch eine morgendliche Routine haben. Doch wie genau
    schaut so eine Morgenroutine aus und muss man dazu wirklich so früh aufstehen?

    Grundsätzlich gibt es keine festen Richtlinien wie so eine
    morgendliche Routine auszuschauen hat. Auch die
    Dauer kann man selbst definieren. Wenn ihr zum Beispiel schon um 6
    Uhr im Büro sein müsst, ist eine Morgenroutine die eine
    Stunde dauert, wahrscheinlich eher unrealistisch. Aber auch schon wenige Minuten können ausreichen,
    um besser in den Tag zu starten.. Wichtig ist nur,
    dass man gleich nach dem Aufstehen mit der Routine beginnt und nicht vorher noch Social Media checkt
    oder schlechte Nachrichten im Radio hört. Denn wenn man schon in der Früh mit negativen Gedanken startet, wird es schwierig sein, einen positiven und
    glücklichen Tag zu erleben.

    Da so eine Morgenroutine sehr individuell gestaltet werden kann und auch soll,
    werde ich euch jetzt nur ein paar Tipps geben, wie man kraftvoll und
    voller positiver Gedanken in den Tag starten kann.

    Diese fünf verschieden Aspekte sollen dabei in eurer Morgenroutine nicht fehlen:

    Bewegung
    Meditation
    Dankbarkeit
    Wissensaneignung
    Familie und Freunde
    Je nachdem wieviel Zeit ihr für eure Morgenroutine eingeplant habt, desto unterschiedlicher
    werden die einzelnen Aspekte bei euch auch ausschauen. Um euch ein paar mehr Inspirationen und Ideen zu vermitteln, werde ich die einzelnen Punkte jetzt noch genauer beschreiben:

    BEWEGUNG
    Morgensport ist nicht für jeden geeignet und das ist mir vollkommen bewusst.
    Nichtsdestotrotz reicht oft auch eine Minute aus, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und
    somit viel frischer und aktiver in den Tag starten zu können. Ihr könnt zum Beispiel eine Minute Hampelmann machen oder Planken. Wenn ihr etwas mehr Zeit habt,
    könnt ihr auch eine kleine Runde spazieren gehen. So bekommt ihr nicht nur Bewegung, sondern ihr
    seid auch an der frischen Luft. Das wiederum
    macht den Kopf frei und stärkt das Immunsystem.
    Natürlich kann man auch, je nachdem wieviel Zeit ihr habt, ein komplettes Workout gleich in die Morgenroutine integrieren. Dann kann dir ja egal sein,
    wenn dich dein innerer Schweinehund am Abend vom Trainieren abhält,
    weil du ja das Sportpensum bereits in der Früh erledigt hast.

    Meditation
    Unter Meditation können sich manche oft nicht viel vorstellen und oft
    denkt man bei dem Wort an buddhistische Mönche. Aber ich
    sage euch eins: Jeder kann meditieren! Es ist nicht notwendig, dass
    man zehn Minuten an nichts denkt und einfach nur mit
    verschränkten Beinen still dasitzt. Oft reicht es,
    wenn man sich einfach bewusst auf die Tätigkeit konzentriert
    die man gerade macht, ohne dabei an 100 andere Dinge gleichzeitig
    zu denken. Der Alltag ist oft sehr stressig und gerade deshalb
    macht es Sinn, sich schon in der Früh ein paar Minuten zu nehmen in denen man nicht an den nächsten Kundentermin oder das nächste
    Gespräch mit dem Chef denkt. Eine Möglichkeit, die sich auch perfekt als Art Meditation eignet,
    ist Malen nach Zahlen. Man muss an nichts anderes denken, außer dass man das
    Feld mit der richtigen Farbe ausfüllt. Das Malen entspannt auf eine ganz besondere Art und Weise und
    ist besonders für Meditationsanfänger eine tolle Möglichkeit, die Gedanken loszulassen. Jeden Tag in der Früh eine
    Farbe wäre zum Beispiel eine Möglichkeit, wie die Meditation gestaltet werden könnte.

    Dankbarkeit
    Wie oft seid ihr wirklich bewusst dankbar?

    Dankbar für eure Familie, eure Freunde, dankbar ein Dach über den Kopf zu haben oder einfach nur, dass ihr in der
    Früh einen guten Kaffee genießen könnt! Es gibt so viele
    Dinge über die wir dankbar sein können, aber leider vergessen wir das
    im Alltag oft. Erst wenn wir etwas vermissen, fällt uns auf, wie dankbar wir dafür hätten sein müssen. Schon in der Früh mit
    bewusster Dankbarkeit zu starten, stimmt einen gleich viel positiver
    für den Tag. Dazu reicht schon, wenn ihr einfach drei Dinge
    aufzählt, für die ihr heute dankbar seid. Natürlich könnt ihr das Ganze
    auch in einem Notizbuch festhalten. Wenn es euch dann einmal nicht so gut geht, könnt ihr das
    Büchlein durchblättern und ihr kommt sicher wieder auf bessere
    Gedanken. Viele, besonderes auch erfolgreiche,
    Leute schreiben ebenfalls ihre Ziele für den Tag auf.
    Das motiviert dann auch gleich noch einmal mehr.

    Wissensaneignung
    Wissen ist Macht! Das ist euch wahrscheinlich bewusst.
    In der Kindheit lernen wir ständig Neues
    aber mit steigendem Alter nimmt das leider ab. Ein paar
    Minuten jeden Tag reichen aus, um sich in Summe sehr viel
    Wissen anzueignen. Ihr könnt zum Beispiel einen Podcast hören oder ein Buch lesen. Manche starten auch damit, dass sie eine neue Sprache lernen und gehen jeden Morgen zehn neue Vokabeln durch.
    Hier kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen.

    Familie und Freunde
    Was wären wir nur ohne unsere Familie oder ohne unsere Freunde?!

    Leider sagen wir unseren Liebsten viel zu selten, wie wichtig sie uns sind.
    Im stressigen Alltag ist es oft auch schwer, regelmäßigen Kontakt zu halten. Deshalb ist es eine tolle Möglichkeit,
    wenn ihr in eure Morgenroutine Familie und Freunde einbaut.
    Beispielsweise könnt ihr guten Freunden eine liebe Sprachnachricht hinterlassen und eurem Partner eine Zettelbotschaft hinterlegen. Auch eure Omis und Opis freuen sich sicherlich über einen Anruf!
    Eine weitere Möglichkeit euren Liebsten eine Freude zu bereiten, wäre zum Beispiel
    auch, wenn ihr ihnen ein Malen nach Zahlen Bild schenkt.
    So haben auch sie die Möglichkeit eine Auszeit vom Alltag zu
    nehmen. Eure Großeltern freuen sich sicher auch über bereits ausgemalte Bilder (vielleicht auch personalisierte)!

    Alles in allem gibt es unzählige Möglichkeiten, wie ihr eure Morgenroutine gestalten könnt,
    um besser in den Tag zu starten. Probiert es gerne einmal aus, auch wenn es
    nur fünf Minuten sind! Wir würden uns freuen, wenn
    ihr eure Erfahrungen zur Morgenroutine mit uns teilt!

    Alles Liebe und viel Spaß wünscht euch Anna vom Dein Painting Team!

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